Todas las personas hemos nacido con una predisposición genética lo que no da la forma de nuestro cuerpo, estas formas o contexturas del cuerpo se llaman somatotipos. 

A veces ciertas personas pueden encajar en todas las características como también encajar en un solo tipo.
Los somatotipos están clasificados en los siguientes:
El endomorfo: tiende a almacenar más grasa que los otros tipos y tienen problemas en mantenerse. Tienden a ser más redondos y de baja estatura, pero puede ganar músculo más fácilmente pero también pueden engordar fácilmente. La pérdida de grasa es más dificil en este tipo de cuerpo, es de metabolismo lento y hombros anchos.

• Para adelgazar: Deben comer cinco o seis comidas pequeñas, principalmente de proteína magra y verde verduras, cada pocas horas durante el día. Una combinación de entrenamiento con pesas de ritmo rápido y 30 minutos o más de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada todos los días se necesitan para quemar más calorías. Hacer ejercicio y comer a primera hora de la mañana puede ayudar a acelerar el metabolismo en el primer momento.
• Entrenamiento: Cardio, pesas para conseguir tonificación muscular, debe controlar el consumo de calorías, la cena debe ser ligera.

El mesoformo: es de estatura mediana y musculosa, es de complexión atlética y de músculos definidos, es naturalmente fuerte, gana músculo fácilmente pero puede engordar o adelgazar con facilidad, es de hombros anchos.

• Para adelgazar: Deben también deben comer seis comidas pequeñas ricas en proteínas para ayudar a mantener la energía y la masa muscular. Por otra parte, se deben comer hidratos de carbono más complejos que los hidratos de carbono simples, y no consumir más de 20 o 30 % de grasas diariamente. Sin embargo, deben evitar la pereza con el ejercicio y mantener a raya la comida chatarra, ya que pueden ganar ese peso de nuevo casi tan rápidamente como lo perdieron.
• Entrenamiento: Cardio y pesas variadas.

El ectomorfo: son principalmente personas altas y delgadas que tienen un metabolismo rápido, esto los lleva a tener problemas para ganar peso y músculo. Deben tener cuidado cuando se trata de perder peso, ya que eliminar demasiadas calorías puede causar que se queme la grasa en los músculos en un grado mayor que otros tipos de cuerpo.

• Entrenamiento: Se deben realizar ejercicios musculares bajo la guía de un entrenador o profesional médico. Deben tratarse de ejercicios con peso, breves y de alta intensidad, debe enfocarse en grandes grupos musculares.
• Alimentación: Deben comer una alimentación sana y equilibrada, con un alto contenido en proteínas y carbohidratos complejos y rica en frutas y verduras frescas, también debe evitarse la comida chatarra. Debe comer por lo menos 5 veces al día, y comer antes de dormir para evitar catabolismo muscular.

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¿Te gusta cocinar con tus hijos? Es una forma muy divertida de pasar las tardes de verano en familia. Te enseñamos a hacer unas cupcakes decoradas con minions, los adorables personajes de “Gru 2. Mi villano favorito”. ¡Os lo pasaréis en grande!

Ingredientes y materiales para las cupcakes:

• 2 huevos
• 125 g de mantequilla a temperatura ambiente
• 225 g de azúcar
• 125 ml de leche
• 270 g de harina tamizada.
• 2 cucharaditas de levadura en polvo
• 1 cucharadita de extracto de vainilla
• Pasta de azúcar
• Polvo perlado
• Rodillo texturizado
• Molde para cupcakes y 12 cápsulas de papel

Materiales para los minions

• Pasta de modelar de cupcakes o plastichuche azul, gris, blanca, amarilla y negra
• Palillos
• Estambres de color negro
• Rodillo para amasar

Tamizamos la harina y la mezclamos con la levadura. Después, batimos los huevos con el azúcar y la mantequilla y lo juntamos todo, añadiendo la esencia de vainilla y la leche. Batimos bien.

Ponemos 12 cápsulas de papel en el molde de los cupcakes y rellenamos con la masa. Metemos en el horno, precalentado a 160°, durante 20 minutos, o hasta que al introducir un palillo este salga limpio.

Sacamos del horno y dejamos reposar en el molde durante 5 min. Luego traspasamos los cupcakes a una rejilla, para que se enfríen uniformemente.

Amasamos bien un trozo de pasta para modelar amarilla y hacemos dos bolitas sin grietas. Después, aplastamos para darles forma de cilindro y reservamos.

Con pasta de modelar azul mezclada con un poco de blanco amasamos para obtener una pasta veteada y extendemos con rodillo, cortamos cuatro “T” para hacer el peto del minion.

Marcamos la boca de los minions con un palillo y pegamos las “T” enfrentadas, luego cortamos 2 tiras muy finas para simular los tirantes y pegamos. Después, hacemos 2 pequeñas bolitas de pasta negra para los botones.

Extendemos pasta blanca y cortamos 3 círculos para los ojos. Pegamos dos de estos círculos en uno de los minions y uno en el otro. Con pasta gris hacemos 3 tiras para bordear los círculos blancos y 3 bolitas negras para las pupilas

Para el pelo utilizamos estambres de color negro, los cortamos en trozos pequeños y los pinchamos en la parte superior de los minions.

Modelamos 4 bolas para las piernas y 4 bolas amarillas en forma de gota para los brazos. En pasta negra, modelamos 4 bolas en forma de gota para los zapatos y 4 bolas a las que le haremos un corte para las manoplas, y pegamos.

En pasta de azúcar extendida, pasamos un rodillo texturizado y cortamos un círculo de 7 centímetros de diámetro. Pintamos con un poco de polvo perlado para dar brillo al dibujo.

Pegamos el círculo encima del cupcake. Atravesamos un palillo por el medio de los minions para pincharlos en los cupcakes y que se sujeten correctamente. ¡Y ya están listos!

Vía

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